維持身材需要付上許多的努力，要靠飲食的控制及運動，雖然現在很流行去健身房，不過許多人平時都已經忙得不可開交，一到了休息時間就只想待在家裡，在韓國就有位女生，針對了懶惰的女生們設計了一套「宅女運動」，而且只要短短 6 分鐘就能達成燃脂的效果喔！

圖片來源：freepik

6 分鐘宅女瘦身操

• 第1階段：下半身運動

(1). 雙腳踏單車

作法：先平躺於地板上，雙腳抬起呈微曲狀，就像是騎著腳踏車一樣雙腳在空中踏，持續動作 1 分鐘。此動作可助減少腿部脂肪，令腿部變得更緊實。

(2). Shadow walking

作法：一樣平躺在地板上，這動作其實跟踩單車有點像，不過現在是要把腳往前伸直再屈曲回來，再慢慢進行雙腳連續交替動作，一樣重覆1分鐘即可。

(3). 剪刀腳

作法：將雙腳打開伸直，呈現剪刀的樣子，左腳向右邊擺、右腳向左邊擺，雙腳往相反方向擺動，持續動作1 分鐘。

（影片來源：youtube / DAISY 데이지）

• 第2階段：瘦手臂

(1).躺著打拳擊

作法：想像自己在打拳擊一樣的出拳，將右手彎曲貼近身體，同時左手向上出拳，一樣的動作換邊進行，重覆動作 1 分鐘。

(2).上下擺動手臂

作法：與出拳的動作相似，先將右手臂向前伸直，再彎曲貼近身體，再慢慢地伸直左手，一樣再彎曲貼近身體，連續重覆此動作1分鐘。

(3). 伸手運動

作法：將身體向右側躺後將右手高舉，然後左手向上屈曲再伸直，執行30秒後，就可以換邊執行一樣的動作。

（影片來源：youtube / DAISY 데이지）

文 / 彭幸茹

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