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吃B群尿黃黃代表有吸收?只是話術!

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生活中心/綜合報導

你累了嗎?不少民眾感到疲憊或非常忙碌時,常會以吃「B群」的方式補充能量。但你知道,吃完尿液不會黃黃的B群,只是因為「不含維生素B2」。緩釋B群與長效B群是兩種東西,一個能維持整天好精神、一個則能舒緩腰酸背痛、眼酸。而有些人吃完綜合B群會臉紅紅,並不是對B群過敏,而是綜合B群裡的菸鹼酸所造成。對於B群的迷思,讓我們一起來了解。

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▲微笑藥師廖偉呈說明,有被腸道吸收至血液的維生素B,才會藉由尿液排出。(圖/翻攝自pixabay)

◆吃完尿尿不會黃黃的B群,代表人體吸收完全?

有些B群吃完後,排出的尿液會變黃色,因此有些品牌會標榜,「尿尿不會黃黃的B群,代表吸吸完全,所以才不會排出到尿液」,其實這只是廠商的話術。吃下B群後尿液究竟是否會變黃,關鍵在於B群的成份有沒有「維生素B2」(又名核黃素,Riboflavin),因為維生素B2溶於水中,會呈現很強的黃綠螢光色。因此,吃下後尿液不會變黃的B群,只是因為「不含維生素B2」。

微笑藥師廖偉呈說明,人體吃進的營養素,會被腸胃吸收,進入血液循環,多餘的量會藉由肝、腎排除,維生素B群主要是水溶性,所以會經由腎臟過濾,最後透過尿液排除。因此,「有被腸道吸收至血液的維生素B,才會藉由尿液排出」。

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▲微笑藥師廖偉呈說明,想透過B群維持整天好精神,可以選擇緩釋B群。(圖/翻攝自unsplash)

◆長效B群、緩釋B群怎麼選?

●緩釋B群

整粒藥劑慢慢釋放,一次釋放一點點,廖偉呈形容,這像像沙漏一樣,慢慢漏,在腸子裡打點滴,持續幫人體補充基礎的維生素。因此學生族、上班族,想透過B群維持整天好精神,可以選擇緩釋B群。至於緩釋B群的作用時間,有些品牌標榜能持續10小時,但主要是看廠商劑型的設計。

●長效B群

藥劑本身代謝時間長,存留在體內的時間較久,因為這類產品是「大劑量」,可以長時間留在體內,並對於減緩「腰酸背痛、眼酸」有輔助的效果。

不過若要減緩腰酸背痛,應選擇含有高單位「維生素B1、B6、B12」的B群,搭配止痛消炎藥,可以減少發炎期以及消炎止痛藥的用量。

不過,高單位B群對於神經痛覺僅屬於「掩蓋作用」,目的在減少止痛劑的使用,因此廖偉呈呼籲,這是「治標不是治本」,如有不適應盡速就醫。

◆吃完B群臉紅紅,對B群過敏?

有些民眾吃完綜合B群會出現「皮膚潮紅」的狀況,這並不是對B群過敏,真正的罪魁禍首是菸鹼酸(Niacin)。這是人體的酵素輔脢,幫助人體維持能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。

但菸鹼酸同時也具有「血管擴張」的作用,因此有些民眾吃了含量超過25mg菸鹼酸的綜合B群,會出現皮膚潮紅的現象。廖偉呈建議可以先從低劑量開始服用,或持續服用一陣子,基本上副作用便會減少。若狀況仍未改善,建議選擇不含菸鹼酸的綜合B群。

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