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累了就多休息!能量飲過量喝恐影響發育

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新頭殼newtalk |閻芝霖 綜合報導

食品營養中心主任許惠玉建議,能量飲料或許能短暫提振精神狀態,但若感到疲憊就是身體在提醒應該休息,與其喝能量飲,不如喝水。   圖:新頭殼資料照片
 
食品營養中心主任許惠玉建議,能量飲料或許能短暫提振精神狀態,但若感到疲憊就是身體在提醒應該休息,與其喝能量飲,不如喝水。   圖:新頭殼資料照片

[新頭殼newtalk] 董氏基金會今(9)日表示,部分能量飲糖量及咖啡因可能超過人體一天所需,長期攝取咖啡因可能會影響發育,也會使睡眠品質降低,食品營養中心主任許惠玉建議,能量飲料或許能短暫提振精神狀態,但若感到疲憊就是身體在提醒應該休息,與其喝能量飲,不如喝水。

董氏基金會食品營養中心今年7至8月間於超商、超市、量販店等調查24款能量飲料,每款皆含有咖啡因,其他常見的成分還有牛磺酸、合法興奮劑(如瓜拿納)、維生素B群等。大部分以汽水形式販售,加入二氧化碳、果汁香料、糖或其它甜味劑。

許惠玉表示,咖啡因是中樞神經興奮劑,加拿大衛生署建議,13歲以上的青少年每天咖啡因攝取量不超過2.5毫克/公斤體重,因青少年和兒童的腦部和智力還在發育,長期攝取咖啡因除會影響發育,也會使睡眠品質降低、活動力下降,造成心悸、焦慮、注意力不集中等症狀,董氏基金會調查發現,近半數能量飲料只要喝1罐糖量就超標,攝取過量糖會增加多種健康風險,包含蛀牙、長青春痘、肥胖等。

許惠玉表示,近年世界多國都相當關切能量飲料對兒少的影響;美國小兒科醫學會建議19歲以下兒少不應該喝能量飲料;目前英國的大型連鎖超市已自主禁售、公立運動中心已進行立法禁售能量飲料給未滿16歲兒少;另土耳其、立陶宛、拉脫維亞也已立法禁止販售能量飲料給未滿18歲兒少。

董氏基金會今年8月也針對13至22歲青少年發起網路調查(回收303份問卷),結果發現,約6成年輕族群都喝過能量飲料(男性58%、女性42%),但其中有65%都沒有注意喝下了哪些成分內容。

調查發現,青少年最常飲用能量飲時機依序為想喝就喝、熬夜時、準備考試、運動、健身前後;最常選購原因依序為提神醒腦、消除疲倦、覺得好喝、運動、健身後補充能量、運動前提高表現。男性為求運動表現,相較於女性更容易在運動/健身前後飲用能量飲料。

許惠玉說,能量飲料或許能短暫提振精神狀態,但若感到疲憊就是身體在提醒應該休息,與其攝取能量飲料來提升「能量」,不如先喝足白開水,因為身體缺水時的第一個反應就是感覺疲累,此外,做伸展操、小睡片刻、規律運動都是不錯的提神選擇,運動會促進多巴胺、血清素分泌,對學習、情緒穩定及提升注意力都相當有幫助。

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