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吃B群會失眠、越睡不著? 藥師解密:9大族群才需要補充

健康2.0

 
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維生素B群有「能量維生素」之稱,由8種水溶性維生素組成,因此每天會從體內排出,必須定期補充。研究證明,到達一定年齡後,身體代謝會變慢,更需要B群協助。

示意圖/TVBS

為什麼有些人補充維生素B群,卻會失眠、睡不著?台灣預防保健協會理事長趙順榮強調,維生素B群與睡眠不良之間,並沒有直接關係;但市售「未知的維生素組合配方」的相互作用,或是「劑量的問題」,會導致睡眠不安,因為過量的營養補充劑可能已超過建議攝取量,加上從飲食攝取的部份,就會超過人體一天所需。

趙順榮說明,身體需要適度休息,若過度或依賴補充B群,反而會讓身體誤以為不累而繼續工作,造成對身體有害。不過,引發失眠的因素,例如:焦慮、憂鬱,應建議開始使用維生素。

根據研究顯示,維生素B3,B5,B6,B9及B12,可以調節體內氨基酸及色氨酸的水平,從而幫助身體產生誘導睡眠的褪黑激素,可能有助於睡眠的品質。

9大族群需要補充維生素B群

天然食物中,包括:蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等,都可以獲取維生素B群。趙順榮建議,由於人體儲存維生素B群的能力有限,對於B群消耗較快者,或有期望加速新陳代謝需求者,除了透過均衡飲食來補給外,可適度服用含B群的營養補充品。

● 壓力較大者。

● 口角炎、神經發炎等疾病者。

● 夜班族、熬夜族。

● 應酬喝酒族。

● 素食者。

● 減重瘦身者。

● 孕婦。

● 年長者。

● 洗腎患者。

◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

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